小编：高脂血症：想想血液中有多少“油”。高脂血症是血脂异常的一种。当血液中的脂质过多时，这些“油脂”就会沉积在血管中。
高脂血症：认为血液中“油”过多
高脂血症是血脂异常的一种。当血液中脂质过多时，这些“油脂”就会沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块，使血管壁凹凸不平。
如果不及时治疗，就会出现血管管腔狭窄，即血管被“脂肪和废物堵塞”，血流缓慢，远处血液较少，导致重要器官供氧不足。
当血管的管腔完全堵塞的时候，发生堵塞的地方，就会在那个地方发生严重的后果，比如：
冠状动脉阻塞 - 心肌梗塞;
脑血管堵塞——脑梗塞；
下肢血管堵塞 - 腿部抽筋（下肢动脉粥样硬化性狭窄）。
高血糖：认为血液中的“糖”过多
在我们的血液中，如果空腹血糖浓度超过6.1mmol/L，定义为高血糖。如果高血糖控制不当，可能会进一步发展为糖尿病。
糖尿病并发症主要分为两类：
大血管并发症：主要影响心、脑、肾健康。
微血管并发症：主要危害肾脏、眼睛、周围神经的健康。
高血压：想象血管里有很多“气”
当动脉壁的血压超过一定范围时，即血管内的压力过高，就像气球里的空气过多，就会对血管和全身的健康造成损害。
慢性高血压会对血管壁和心、脑、肾等重要器官造成一定损害，导致心肌梗塞、中风、脑出血、肾功能衰竭等严重疾病，危及生命。
“三高”人
这样吃才能保护你血管
对于健康人群来说，可以参考《中国居民膳食指南（2022年）》来规划日常饮食。
盐：<5g
油：25～30g
牛奶及乳制品：300至500克
大豆和坚果：25至35克
动物性食品：120-200克；每周至少2次水产品；一天一个鸡蛋。
蔬菜：300～500g
水果：200～350g
谷物：200-300克；全谷物和混合豆类50-150克。
土豆：50～100g
水：1500～1700ml
对于“高三”人群，在参考《中国居民膳食指南（2022年）》的基础上，还有一些额外的注意事项。
血脂高的人
对于甘油三酯高的人来说，要减少高糖、高脂肪食物的摄入，比如甜点、油炸食品。高胆固醇人士应减少摄入高胆固醇食物，如动物内脏。
血糖高的人
血糖控制稳定的时候可以吃200左右两餐之间摄入高水分、低甜度的水果，例如苹果。
高血压患者
注意盐的摄入量，在每天食盐摄入量低于5克的基础上尽量少吃，但也不能完全不吃。
“三高”人
保护血管不这样动
无论是健康人还是“三高”人，都应遵循循序渐进、有效强度、长期规律锻炼的原则。然后，根据健康评估和运动能力评估的结果，制定有氧运动、抗阻运动、灵活性训练等相结合的运动处方，以达到最佳效果。
适合“三高”
为大多数人执行处方
有氧运动：站立不动
除了慢跑、快走、游泳、球类运动等有氧运动外，在家也可以做。
具体技巧：双脚站立，与肩同宽艺术，保持核心稳定，找到髂前上棘到髌骨上缘的中点，将膝关节抬高超过这个高度，迈步到位，摆臂呼吸，逐渐达到目标心率。
抵抗运动
除了深蹲、哑铃、弹力带等阻力练习外，在家也可以做站立俯卧撑。
具体技巧：双手与肩同宽放在支撑面上，腹部和臀部内收，身体保持挺直，肘部弯曲，逐渐将身体靠近支撑面。同时慢慢吸气，回来时呼气。
柔韧性训练：传递水瓶
右手握住矿泉水瓶，移回肩部，左手在背后接住矿泉水瓶，保持10秒，然后换手重复上述动作。
运动小贴士：运动前，有“t“三高”需要寻求医疗建议，检查身体，并按照医生的建议确定是否可以运动。
做好这五件事
让血管更健康
早睡早起，不要熬夜
熬夜等作息不规律是心脏和血管的“大敌”。每天保持7至8小时充足且优质的睡眠，可显着降低心血管疾病的风险。最好在23:00之前睡觉，不要熬夜。
保持好心情
不良情绪会损害血管内皮，保持愉快的心情，冷静地处理事情，也是对心脑血管疾病的一种保护。
吃得好
不良的饮食习惯很容易堵塞血管。建议每个人每天的油摄入量不超过25克，盐摄入量不超过5克，添加糖摄入量不超过25克。
建议多吃点蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼类、粗粮、富含钾等矿物质的食物，多喝水以促进血液循环。
合理运动
不要久坐，每周至少运动5次，每次至少30分钟。一般来说，艾尔西西奥后以微汗、呼吸稍快但舒适、无明显疲劳为佳。适合的运动有慢跑、快走、八段锦等。
定期体检
血管的体检一般是血管彩超，可以初步判断血管是否堵塞。最好每年检查一次。
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